産前・産後の体操クラス（マチルダ病院）

産前・産後エアロビクスは、妊娠中の不快感を軽減し、出産・産後の準備や筋肉の伸縮をうながし、持久力を補うために行われます。

あまり体を動かしていない人なら、いろいろな面で体力が向上するでしょうし、

また、普段から体を動かしている人なら、運動を継続する良い機会でもあり、妊娠時のトレーニングの知識も得ることができます。

クラスに参加することによって、香港のプレママたちと知り合う良い機会になるでしょう。

コースでは、ウォーミングアップや心臓の血管への負担を和らげる運動、筋肉を伸ばしたり、関節の調整などを行います。

また、産後の母乳や腰痛、腹部や骨盤部の運動、主関節部の筋肉をほぐすためにも役立ちます。

ラテックス・バンドがコース内で使用されます。

ラテックスにアレルギーのある人は、インストラクターに報告してください。

**クラス時の服装**

・動きやすい服装

・皮膚がこすれあうようなぴったりした服は避ける

・軽くて通気性のよい服

・ブラジャーはサポートタイプのものがよい

・靴は、サポートタイプの運動靴

（エアロビシューズ、テニスシューズなど）

ランニング・シューズ不可

**コース前の食事に関すること**

・コースが始まる１時間前までに、軽めの食事を食べておくこと。

例；ベイグル、パン、バナナ、シリアル

・脂っこい食事は避ける

・おやつなどもかまわない

・コース前、中、後は水を飲むこと。

コース中は、水の用意がしてあります。

・リラックスするためのテクニック

・出産時の呼吸法のテクニック

・体に優しい姿勢（出産時に使う筋肉をもとにした）

・精神の集中を助ける技術